Project Beach
Denna bok är skriven för beach- och volleybollspelare som vill utvecklas och bli bättre, både genom att höja sin prestation och samtidigt bygga en hållbar fysik som håller över tid. Alla övningar, exempel och beskrivningar är anpassade för volleyboll, vilket gör det enkelt att direkt applicera i din träning. Boken är även en värdefull resurs för tränare och coacher som vill utöka sin kunskap, förbättra sin förståelse och inse vikten av arbetet utanför planen för att kunna guida sina spelare på bästa sätt. Föräldrar till spelare kan också dra nytta av bokens innehåll för att bättre förstå och stödja sina barns utveckling. Även om boken har fokus på beach- och volleyboll, är den lika relevant för spelare inom liknande sporter som padel, badminton, tennis och andra explosiva idrotter, där funktionell träning och skadeförebyggande arbete är avgörande för långsiktig framgång.
Idén till boken föddes på Beach Arena i Linköping. En plats där beachvolleyboll är i fokus och träningsgrupper på olika nivåer coachas dagligen. I träningsgrupperna förbättras och finslipas spelarnas tekniska samt taktiska färdigheter med hjälp av kunniga instruktörer. Men beachvolleyboll består av så mycket mer än bara den tekniska samt taktiska aspekten. Under vår tid som utövare av sporten har vi sett spelare bryta ihop mentalt under matcher, falla ihop på planen av trötthet och ibland även skadat sig. Med tanke på detta och hur viktigt det är med en helhet, vill vi, med hjälp av denna bok, förmedla ett holistiskt tänk där de väsentliga delarna psykologi, fysik, rehab samt nutrition integreras. I boken har vi samlat forskning, vår kunskap och våra egna erfarenheter i ett pedagogiskt, lättillgängligt format för att ge dig de bästa möjliga förutsättningarna att må bra, utvecklas och prestera på topp över tid.
Så, är du redo att ta nästa steg för att utvecklas som spelare och person?
Som läsare kommer du få en mängd verktyg och konkreta övningar som hjälper dig att utveckla din mentala styrka och fysiska kapacitet för att kunna prestera på topp över tid. MEN – om du inte använder denna kunskap samt dessa verktyg och övningar kommer det troligtvis inte att ske någon märkbar utveckling inom dessa områden. Å andra sidan, om du tar till dig av kunskapen och faktiskt gör övningarna som boken innehåller, har du fantastiska förutsättningar att utvecklas både som spelare och som individ. Använd med fördel boken som ett levande dokument och skriv ned noteringar, gör uppgifterna, stryk under och var aktiv i din läsning.
Den här boken kan vara ett kraftfullt och effektivt verktyg för din utveckling – eller så blir den bara en tillfällig inspirationskälla. Du bestämmer! Det är upp till dig nu. Men vi tror på dig och står bakom dig hela vägen!
Har du några frågor eller funderingar, tveka inte att höra av dig.
Emil Andersson – Idrottspsykologisk rådgivare
Ett brinnande intresse för rörelse/träning/fotboll och psykologi ledde Emil till studier om idrottspsykologi vid Högskolan i Halmstad, vilket sedan blev en kandidatexamen och en magisterexamen inom ämnet. Nu jobbar Emil som idrottspsykologisk rådgivare via egna företaget Peak of Mind samt i IFK Norrköping, Norrköpings Dolphins och Linköping Hockey Club med fokus på ungdomarna i dessa tre föreningar. Utöver det är han vice ordförande i Svensk idrottspsykologisk förening (SIPF) och spelar beachvolleyboll på fritiden. Om du vill bolla frågor eller funderingar skriv till: emil@projectbeach.se
Johan Andreasson –
Personlig tränare, kostrådgivare,
beachvolleybolltränare och massageterapeut
Johan har sedan tonåren haft en passion för träning, kropp och hälsa. Vid tolv års ålder fann han volleyboll och sporten blev snabbt en central del av hans liv. Efter gymnasiet skiftade fokus till styrketräning och kroppsbyggning, men en överdriven träningsdisciplin, strikt diet och hög stressnivå bidrog till att Johan till slut hamnade i en utmattningsdepression. 24 år gammal, sjukskriven och utmattad fick han en möjlighet att reflektera över livet och insåg att hälsa handlar om helhet, hållbarhet och balans.
Med en djupare förståelse för vikten av funktionalitet, hållbarhet och skadeförebyggande träning, arbetar Johan idag med att inspirera andra till en livsstil där träning stärker både kropp och sinne. Hans mission är att hjälpa människor utveckla en långsiktig, balanserad och hälsosam relation till träning och hälsa och skapa fysiska förutsättningar som håller livet ut. Om du har frågor, funderingar eller vill bolla tankar/idéer är du varmt välkommen att skriva till: [email protected]
Daniel Hultman Araya –
Leg. Fysioterapeut med vidareutbildning inom
idrottsmedicin och beachvolleybolltränare
Daniel fastnade för beachvolleyboll för nästan 20 år sedan och har sedan dess spenderat många timmar i sanden både med att själv spela men också med att coacha spelare från nybörjare till avancerad nivå. Passionen för att se andra människor utvecklas och bli bättre versioner av sig själva var även det som ledde Daniel in på att utbilda sig till fysioterapeut. Med denna kunskap, vidareutbildning inom idrottsmedicin, spetskompetens inom ortopedi och nedre extremitet bidrar Daniel med sina kunskaper till boken. Om du har tankar eller funderingar eller vill veta mer om hur jag kan hjälpa dig med förebyggande träning eller rehabilitering hör gärna av dig till: [email protected]
Förord
I livet kommer framgång inte av sig själv, och beachvolleyboll är inget undantag. För att nå din fulla potential inom vår älskade sport krävs en helhetssyn – där träning, hälsa och återhämtning är lika viktiga delar för att bli den bästa versionen av dig själv.
Den här boken är ett perfekt exempel på hur vi som elitspelare har behövt tänka för att ta oss dit vi är idag. Beachvolleyboll utmanar både kropp och sinne på en nivå få andra sporter gör. Det handlar om att nå ditt explosiva max i varje upphopp, samtidigt som du håller dig lugn och fattar rätt beslut i pressade lägen. Efter att ha läst den här boken har vi inte bara lärt oss mycket, utan också fått nya perspektiv på hur vi som lag kan ta oss vidare tillsammans. Det vi älskar med boken är dess tydlighet – den blandar värdefull kunskap med konkreta övningar och tips som kan användas direkt i din karriär.
Ett av de viktigaste lärdomarna för oss handlar om att fokusera på det du kan kontrollera. På banan är det lätt att skylla på vinden, din partner eller andra yttre faktorer. Men framgång börjar med att ta ansvar för det du själv kan påverka – en boll i taget. Den här insikten är avgörande, både som individuell spelare och som lag, för att hålla fokus och utvecklas på lång sikt.
Vi hoppas att den här boken blir en källa till inspiration och hjälper dig att ta ditt spel till nästa nivå. Lycka till på din resa – både i och utanför sanden!
Vi ses i sanden!
//Theodor Grahn & Linus Isaksson
Theodor Grahn och Linus Isaksson är två av Sveriges mest framstående beachvolleybollspelare. Med ett SM-silver, en vinst i klubblags-SM och flera pallplaceringar på den Svenska Beachvolleybolltouren har de etablerat sig som ett av landets toppteam.
Maximera din mentala och fysiska prestation på planen
Köp boken Project Beach idag eller boka en föreläsning/workshop med oss